নামাজ ও ধ্যান মানসিক সুস্বাস্থ্যে উপকারিতা

ধ্যান করার সময় যখন চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিয়ে বসে থাকো, তখন মনে যেন একটা গভীর শান্তির ঢেউ আসে যা সারাদিনের চাপকে ধুয়ে দেয়। আমি নিজে অনুভব করেছি যে এই সাধারণ অভ্যাসটা মস্তিষ্কের কোষগুলোকে বিশ্রাম দেয়, যা বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বা এমনকি অস্থিরতার মতো সমস্যাগুলোকে কমাতে সাহায্য করে। বিজ্ঞানীরা বলেন যে ধ্যান করলে মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা অংশ, যা ভয় এবং চাপের সাথে জড়িত, তার কার্যকারিতা কমে যায়, ফলে মানসিক স্থিতিশীলতা বাড়ে। নামাজ ও ধ্যান মানসিক সুস্বাস্থ্যে উপকারিতা এখানে একই রকমভাবে কাজ করে, কারণ ধ্যানও স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং মনোযোগের ক্ষমতা বাড়ায়, যা দৈনন্দিন কাজে অনেক সাহায্য করে। প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫ মিনিট ধ্যান করলে জীবনের ছোটখাটো সমস্যাগুলোকে ভালোভাবে মোকাবিলা করা যায়, এবং এটা যেন একটা মেন্টাল জিম যেখানে মনকে শক্তিশালী করা হয়। আমি নিজে চেষ্টা করে দেখেছি যে সকালে ধ্যান করলে সারাদিনের কাজ অনেক সহজ লাগে, চিন্তা পরিষ্কার হয় এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়ে যায়।

এছাড়া, ধ্যান মনকে স্থির করে যা ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়, এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে ভালো রাখে, বিশেষ করে যারা অফিসের চাপে থাকেন তাদের জন্য। যদি তুমি নতুন হও, তাহলে সাধারণ শ্বাসের ধ্যান দিয়ে শুরু করো, যেখানে শুধু শ্বাস নেওয়া এবং ছাড়ার উপর ফোকাস করো, এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়াও। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ধ্যান করলে মনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, এবং এটা যেকোনো বয়সের মানুষের জন্য উপযোগী।